Elevación en front lever

Categoría

Calistenia

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra con agarre prono y brazos rectos, los hombros hacia abajo.
2. Aprieta el core y sube el cuerpo recto hasta que quede horizontal y paralelo al suelo.
3. Mantén los brazos bloqueados y eleva las caderas con los dorsales, sin impulso.
4. Baja de forma controlada hasta la suspensión muerta y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos totalmente rectos y tira desde los dorsales y el pecho bajo.
• Inclina la pelvis hacia atrás y aprieta los glúteos para que las caderas no caigan.
• Recoge las rodillas para simplificar el movimiento si no puedes mantener el cuerpo recto.