Front Lever emelés

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Függeszkedj a rúdon felső fogással, nyújtott karral, a vállakat lehúzva.
2. Feszítsd meg a törzsed, és húzd fel a nyújtott tested, amíg vízszintes és párhuzamos nem lesz a padlóval.
3. Tartsd a karokat rögzítve, és emeld a csípőd a széles hátizmoddal, ne lendülettel.
4. Ereszkedj vissza a holtfüggésbe kontrolláltan, és ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd a karokat tökéletesen nyújtva, és húzz a széles hátizomból és az alsó mellből.
• Billentsd hátra a medencéd és szorítsd a farizmod, hogy a csípőd ne essen le.
• Húzd be a térdeidet a mozdulat könnyítéséhez, ha nem tudsz nyújtott testet tartani.