Front lever emelés tartásba

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Függeszkedj a rúdon nyújtott karral, felső fogással.
2. Húzd fel a nyújtott tested, amíg vízszintes, a padlóval párhuzamos nem lesz.
3. Tartsd a vízszintes front lever pozíciót, a tested mereven és vízszintesen tartva.
4. Ereszkedj le kontrolláltan, amint letelt a tartás ideje.

Technikai tanácsok

• Küzdj azért, hogy a csípőd a vállaiddal egy szintben maradjon a teljes tartás alatt.
• Tartsd a karokat rögzítve, a vállakat lehúzva és összezárva.
• Vegyél rövid, kontrollált levegőket, ahelyett hogy visszatartanád a lélegzeted.