Testemelés

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj plank pozícióban, a kezeid legyenek közvetlenül a vállaid alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a tested a talaj felé a könyökeid hajlításával, tartsd őket közel a törzsedhez.
3. Nyomd ki magad a tenyereidből, hogy visszatérj a kiinduló plank pozícióba.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tricepsz (háromfejű karizom), mellkas (nagy mellizom)