Zsugorugrás plank tartásban

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, a kezeid legyenek pontosan a vállaid alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Gyorsan ugorj előre, húzd a térdeidet a mellkasod felé, és érkezz a talpadra a tested alatt.
3. Azonnal ugorj vissza a kiinduló plank pozícióba.
4. Folytasd az előre-hátra ugrásokat az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Használj kontrollált, robbanékony mozdulatokat, hogy gyorsan mellkasodhoz húzd térdeid, majd visszatérj plank pozícióba.
• Ügyelj arra, hogy vállaid közvetlenül a csuklóid felett maradjanak az egyenes tartás megőrzéséhez és a vállakra nehezedő terhelés csökkentéséhez.
• Tartsd csípőd egy szintben az egész mozgás során a helyes forma fenntartásához, elkerülve a csípő megereszkedését vagy felemelkedését.