Hátmérleg

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Széles hátizom, Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot egy rúdon lógva, nyújtott karokkal, vállszéles, felső fogással.
2. Húzd fel magad fordított testhelyzetbe, amíg a fejed a talaj felé néz, a lábaid pedig a fejed fölé kerülnek.
3. Engedd át a lábaidat a rúd alatt, és hozd a tested egyenes vonalba a fejedtől a lábujjaidig, párhuzamosan a talajjal.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót a megfelelő ideig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a törzsizomzat és a farizmok aktiválására, hogy fenntartsd az egyenes vonalat a fejtől a sarkakig.
• Ügyelj arra, hogy stabilan és biztonságosan fogd a rudat a stabilitás biztosításához és a csúszás elkerüléséhez.
• Lélegezz egyenletesen és mélyen, hogy segítsen fenntartani a tartást és csökkenteni a feszültséget.