Saját testsúlyos előre csapás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és nyújtsd a kezeidet a fejed fölé.
2. Lendítsd a karjaidat erőteljesen lefelé a tested előtt, mintha egy medicinlabdát csapnál a földhöz, miközben egyidejűleg hajlítod a térdeidet egy guggoló pozícióba.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtott karokkal a fejed felett.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás és az irányítás fenntartásához a gyakorlat során végig.
• Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és kerüld a gerinc lekerekítését, amikor lengeted a karjaidat.
• Hajtsd végre a mozdulatot robbanékonyan, de kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.