Elevação para front lever com sustentação

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Pendure-se na barra com braços retos e pegada pronada.
2. Puxe o corpo reto para cima até ficar horizontal, paralelo ao chão.
3. Sustente a posição horizontal de front lever, com o corpo rígido e nivelado.
4. Desça de forma controlada assim que o tempo de sustentação terminar.

Dicas de técnica

• Lute para manter o quadril na altura dos ombros durante toda a sustentação.
• Mantenha os braços travados e os ombros deprimidos e retraídos.
• Respire em pequenos goles controlados em vez de prender a respiração.