Elevación en front lever con retención

Categoría

Calistenia

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra con brazos rectos y agarre prono.
2. Sube el cuerpo recto hasta que quede horizontal, paralelo al suelo.
3. Mantén la posición horizontal de front lever, con el cuerpo rígido y nivelado.
4. Baja de forma controlada cuando termine el tiempo de sostén.

Consejos de técnica

• Lucha por mantener las caderas al nivel de los hombros durante todo el sostén.
• Mantén los brazos bloqueados y los hombros deprimidos y retraídos.
• Respira en pequeñas bocanadas controladas en lugar de aguantar el aire.