Gumiszalaggal segített fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts két hurok alakú gumiszalagot egy egyenes rúdra, gondoskodj róla, hogy biztonságosan legyenek rögzítve. Helyezd mindkét szalagot a vállaidra.
2. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, a kezeidet a vállszélességnél valamivel szélesebben, a lábaidat pedig zártan tedd le. A gumiszalagoknak segítséget kell nyújtaniuk a fekvőtámaszok végrehajtása közben.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és engedd le a tested a talaj felé a könyökeid hajlításával, tartsd őket 45 fokos szögben a testedhez képest. Hagyd, hogy a gumiszalagok segítsenek a leereszkedés során.
4. A tenyereidből nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az ellenállásos gumiszalagok stabilan helyezkedjenek el a vállaidon és rögzüljenek az egyenes rúdhoz, hogy egyenletes segítséget nyújtsdnak.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzéskor nyomd fel magad, belégzéskor pedig engedd le.
• Kontrolláltan engedd le magad, ügyelve arra, hogy a mellkasod majdnem megérintsd a padlót, miközben megőrzöd a helyes formát.
• Tartsd a könyököd 45 fokos szögben a testedhez képest, hogy maximalizáld a mell- és tricepsz izmok aktiválását, és csökkentsd a vállak terhelését.