Liegestütze mit Band-Unterstützung

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige zwei Schlaufen-Widerstandsbänder an einer geraden Stange und stelle dich, dass sie fest verankert sind. Lege jedes Band über deine Schultern.
2. Begib dich in eine Liegestützposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und deine Füße zusammen sind. Die Widerstandsbänder solltest du bei der Ausführung der Liegestütze unterstützen.
3. Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, indem du deine Ellbogen beugen. Halte die Ellbogen dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper. Lass sich von den Widerstandsbändern beim Absenken unterstützen.
4. Drücke sich mit den Händen wieder nach oben in die Ausgangsposition, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle dich, dass die Gummibänder sicher über den Schultern und an der Klimmzugstange befestigt sind.
• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Hochdrücken, Einatmen beim Absenken.
• Senke dich kontrolliert ab, bis die Brust extrem tief ist.
• Ellbogen im 45-Grad-Winkel halten, das schont die Schultergelenke.