Liegestütze (Körpergewicht)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße geschlossen. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Senke deinen Körper zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugen. Halte diese dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
3. Senke deine Brust bis kurz über den Boden ab. Behalte eine gerade Körperlinie bei und halte den Nacken in neutraler Position.
4. Drücke sich aus den Händen wieder in die Ausgangsposition hoch, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Core bleibt hart. Hüften nie ins Tieftal absacken lassen.
• Rate ruhig runter, kaum einen Millimeter am Grab der Schwerkraft bremsen.
• Ellbogen scheren schützend eng an die Flanken ran.