Fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pozícióban, a kezeid valamivel szélesebben legyenek, mint a vállaid, a lábaid pedig legyenek zártak. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a tested a talaj felé a könyökeid hajlításával, tartva azokat kb. 45 fokos szögben a testedhez képest.
3. Engedd le a mellkasod, amíg éppen csak a talaj fölé ér. Végig tartsd egyenesen a tested és a nyakad maradjon semleges helyzetben.
4. Nyomd vissza magad a kezeiddel a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat végig aktívan az egész gyakorlat során, hogy egyenesen tartsd a testedet és elkerüld a csípőd besüllyedését.
• Kontrolláltan engedd le magad, ügyelve arra, hogy a mellkasod majdnem megérintsd a padlót, miközben megőrzöd a helyes formát.
• Tartsd a könyököd 45 fokos szögben a testedhez képest, hogy maximalizáld a mell- és tricepsz izmok aktiválását, és csökkentsd a vállak terhelését.