Zweifaches Armkreuzen

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Ellenbogen gebeugt und die Handflächen zum Boden gerichtet.
2. Führe deine Arme nach vorne, halte sie dabei gebeugt und überkreuze sie zweimal vor deiner Brust.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme seitlich ausstrecken.
4. Überkreuze deine Arme weiterhin kontrolliert und rhythmisch vor der Brust und strecke sie wieder seitlich aus.

Technik-Tipps

• Nur das kontrollierte Pendeln ohne Stopps bringt den Effekt.
• Wechsle laufend, wer von beiden Armen am Kreuzungspunkt vorne resp. oben aufliegt.
• Ein gerader Stand und Rücken stützen die Balance.