Muscle-Ups mit Körpergewicht

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Hänge sich an eine Klimmzugstange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
2. Führe einen explosiven Klimmzug aus, während du sich leicht zurücklehnen.
3. Sobald deine Brust die Stange erreicht, leite schnell den Übergang ein, indem du deine Ellbogen nach unten führen.
4. Drücke sich über die Stange bis zur vollen Armstreckung nach oben und senke sich kontrolliert wieder ab.

Technik-Tipps

• Nutze leichten Schwung zum Starten, aber nicht zu viel
• Explosiver Zug, dann schneller Übergang
• Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt
• Konzentriere dich auf koordiniertes Zusammenspiel von Rücken, Schultern und Trizeps