Muscle up

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Profi

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom, Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Függeszkedj egy húzódzkodó rúdon felső fogással, a vállaidnál kicsit szélesebben.
2. Végezz egy robbanékony húzódzkodást, miközben enyhén hátradőlsz.
3. Amikor a mellkasod eléri a rudat, gyorsan válts át a mozdulatba a könyökeid lefelé vezetésével.
4. Nyomd fel magad a rúd fölé teljes karnyújtásig, majd kontrolláltan engedd vissza magad.

Technikai tanácsok

• Használj kis lendületet a kezdéshez, de ne túl sokat.
• Robbanékony mozdulat a húzásnál, majd gyors átváltás.
• Tartsd feszesen a törzsizmokat az egész mozdulat alatt.
• Fókuszálj a hát, vállak és tricepsz összehangolt munkájára.