Muscle up (dominada de fuerza)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Profesional

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Romboides, Pectoralis Major, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono, ligeramente más ancho que los hombros.
2. Realiza una dominada explosiva inclinándote ligeramente hacia atrás.
3. Cuando el pecho alcance la barra, transiciona rápidamente llevando los codos hacia abajo.
4. Empújate hacia arriba por encima de la barra hasta la extensión completa de los brazos y baja de forma controlada.

Consejos de técnica

• Usa un ligero impulso para empezar, pero no demasiado
• Tirón explosivo, seguido de una transición rápida
• Mantén el core firme durante todo el movimiento
• Concéntrate en el trabajo coordinado de la espalda, los hombros y los tríceps