Flexiones en full planche

Categoría

Calistenia

Dificultad

Profesional

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha completa con las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo paralelo al suelo, sostenido completamente por tus manos. Las piernas deben estar extendidas rectas detrás de ti, y el core y los glúteos contraídos para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en posición horizontal durante todo el movimiento.
3. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial de plancha.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Activa el core y los glúteos para mantener una línea corporal recta y evitar que la cadera se hunda o se arquee.
• Asegúrate de que tus manos estén colocadas directamente debajo de los hombros para mantener una técnica y soporte adecuados.
• Usa una superficie antideslizante para evitar que tus manos resbalen durante el ejercicio.
• Este es un ejercicio avanzado; asegúrate de tener la fuerza y el equilibrio adecuados antes de intentarlo.