Flexão em Full Planche (Avançado)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Pro

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Pectoralis Major

Músculos secundários

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece na posição de prancha completa (full planche) com as mãos no chão na largura dos ombros e o corpo paralelo ao chão, totalmente sustentado pelas mãos. Suas pernas devem estar estendidas retas atrás de você, e seu core e glúteos contraídos para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo o corpo na posição horizontal durante todo o movimento.
3. Empurre com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial de prancha.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a estabilidade durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Mantenha o core e os glúteos firmes para sustentar o corpo em plano horizontal.
• Cotovelos alinhados abaixo dos ombros durante toda a descida.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Comece com progressões (planche inclinada) antes de tentar a variação completa.