Toque no ombro declinado (Decline shoulder tap)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Pectoralis Major

Músculos secundários

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece colocando os pés em um banco e posicionando as mãos no chão na largura dos ombros. Seu corpo deve estar em uma posição declinada com os pés elevados.
2. Contraia o core e certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Levante a mão direita do chão e toque no ombro esquerdo, rotacionando levemente o quadril para o lado do toque.
4. Retorne a mão direita ao chão e repita o movimento com a mão esquerda, tocando o ombro direito. Continue alternando pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core engajado para evitar que o quadril caia.
• Estabilize os ombros e mantenha-os alinhados com as mãos.
• Use um banco estável para segurança.