Flexão com rotação de tronco (T-Pushup)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Trapézio, Romboides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Desça o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. Realize uma flexão de braço.
3. Ao empurrar para cima, transfira seu peso para a mão esquerda e gire o tronco para a direita, elevando o braço direito em direção ao teto. Seu corpo deve formar um 'T'.
4. Retorne a mão direita ao chão e desça o corpo para outra flexão. Repita o movimento, desta vez girando para a esquerda e elevando o braço esquerdo em direção ao teto. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao subir e girar, inspire ao baixar o corpo.
• Mantenha o corpo em linha reta durante a flexão e a rotação, evitando arquear as costas.
• Mantenha os pés na largura do quadril para fornecer uma base mais estável durante a rotação.