Fekvőtámasz törzsfordítással

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (plank), a kezeid legyenek vállszélességben, a lábaid pedig zárva. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Hajlítsd be a könyököd, és engedd le a tested a talaj felé, a könyöködet tartsd a tested mellett. Végezz egy fekvőtámaszt.
3. Ahogy nyomod vissza magad, helyezd a súlyodat a bal kezedre, forgasd el a törzsed jobbra, és emeld a jobb karod a plafon felé. A tested egy 'T' alakot formázzon.
4. Tedd vissza a jobb kezed a talajra, és engedd le a tested egy újabb fekvőtámaszba. Ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is, ezúttal balra forogva és a bal karodat emelve a plafon felé. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzéskor nyomd fel magad és forogj, belégzéskor pedig engedd le a tested.
• Ügyelj arra, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fekvőtámasz és a forgás során, elkerülve a hát behajlását vagy túlzott homorítását.
• Tartsd a lábad csípőszélességben, hogy stabil alapot biztosíts a forgáshoz.