Negatív vállérintés

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként tedd a lábaidat egy padra, a kezeidet pedig helyezd a talajra vállszélességben. A tested negatív dőlésszögben legyen, a lábad megemelve.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és ügyelj rá, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
3. Emeld fel a jobb kezed a talajról és érintsd meg a bal válladat. A csípődet enyhén fordítsd az érintés irányába.
4. Tedd vissza a jobb kezed a talajra, majd ismételd meg a mozdulatot a bal kezeddel, megérintve a jobb válladat. Folytasd a váltogatást az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy egyenes testtartást tarts, és elkerüld a csípő megereszkedését.
• Ne engedd megereszkedni a válladat; tartsd stabilan és a kezeddel egy vonalban.
• Használj stabil padot, hogy megakadályozd a mozgást vagy elcsúszást a gyakorlat során.