Negative Shoulder Taps

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle zu Beginn deine Füße auf eine Bank und positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden. dein Körper sollte sich in einer negativen Neigung mit erhöhten Füßen befinden.
2. Spanne deinen Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
3. Hebe deine rechte Hand vom Boden und berühre deine linke Schulter. Drehe dabei die Hüfte leicht zur Seite der berührenden Hand.
4. Setze deine rechte Hand wieder auf den Boden und wiederhole die Bewegung mit der linken Hand, die deine rechte Schulter berührt. Fahre im Wechsel fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um eine gerade Körperlinie beizubehalten und ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
• Vermeide ein Durchhängen der Schultern; halte sie stabil und mit den Händen ausgerichtet.
• Verwende eine stabile Bank, um Bewegung oder Abrutschen während der Übung zu vermeiden.