Toques de hombros declinado

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando los pies sobre un banco y posicionando las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe estar en una posición declinada con los pies elevados.
2. Activa el core y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Levanta la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo, rotando ligeramente las caderas hacia el lado del toque.
4. Vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo y repite el movimiento con la mano izquierda, tocando el hombro derecho. Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Activa tu core durante todo el ejercicio para mantener el cuerpo recto y evitar hundir las caderas.
• Evita dejar que los hombros se encojan; mantenlos firmes y alineados.
• Emplea un banco seguro para prevenir desplazamientos durante el movimiento.