Flexiones con rotación

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Trapecio, Romboides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Realiza una flexión.
3. Al empujar para subir, traslada tu peso a la mano izquierda y gira el torso hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo. Tu cuerpo debe formar una 'T'.
4. Vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo y baja el cuerpo para hacer otra flexión. Repite el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda y elevando el brazo izquierdo hacia el techo. Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhalando al empujar y rotar, e inhalando al bajar el cuerpo.
• Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta durante la flexión y la rotación, evitando que la espalda se hunda o se arquee.
• Mantén los pies separados al ancho de las caderas para proporcionar una base estable para la rotación.