Liegestütz mit Seitenrotation

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition, die Hände schulterbreit und die Füße geschlossen. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Senke deinen Körper zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugen und sie nah am Körper halten. Führe einen Liegestütz aus.
3. Während du sich wieder hochdrücken, verlagere dein Gewicht auf die linke Hand und drehen deinen Rumpf nach rechts, wobei du den rechten Arm zur Decke heben. dein Körper sollte eine T-Form bilden.
4. Bringe deine rechte Hand zurück auf den Boden und führe einen weiteren Liegestütz aus. Wiederhole die Bewegung, diesmal mit einer Drehung nach links und dem Anheben des linken Arms zur Decke. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig — beim Hochdrücken und Rotieren ausatmen, beim Absenken einatmen.
• Achte darauf, dass dein Körper während des Liegestützes und der Rotation eine gerade Linie bildet — kein Durchhängen oder Hohlkreuz.
• Stelle deine Füße hüftbreit auf, um eine stabile Basis für die Rotation zu schaffen.