Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros, cotovelos flexionados e palmas voltadas para o chão.
Traga os braços para a frente, mantendo-os flexionados, e cruze-os na frente do peito duas vezes.
Retorne os braços à posição inicial, estendendo-os para os lados.
Continue cruzando os braços na frente do peito e estendendo-os para os lados de maneira controlada e rítmica.
Dicas de técnica
Mantenha seus movimentos suaves e controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
Alterne qual braço cruza sobre o outro a cada vez para garantir um engajamento muscular equilibrado.
Mantenha uma postura ereta e ative o core para apoiar as costas e manter o equilíbrio.
Walkout (Caminhada com as mãos)Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Pectoralis Major
Muscle Up com Peso CorporalLatissimus Dorsi, Romboides, Pectoralis Major, Deltóides
BurpeeQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major, Deltóides
Flexão com toque no peitoPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
Flexão completa com alongamento cobraPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
Toque no ombro declinado (Decline shoulder tap)Deltóides, Pectoralis Major