Muscle Up com Peso Corporal

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Pro

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides, Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com uma pegada pronada, um pouco mais afastada que a largura dos ombros.
2. Execute uma puxada explosiva na barra, inclinando-se ligeiramente para trás.
3. Quando seu peito atingir a barra, faça uma transição rápida empurrando os cotovelos para baixo.
4. Empurre o corpo para cima da barra até a extensão completa dos braços e desça de forma controlada.

Dicas de técnica

• Use um leve impulso para começar, mas não em excesso
• Puxada explosiva, seguida de transição rápida
• Mantenha o core contraído durante todo o movimento
• Concentre-se no trabalho coordenado das costas, ombros e tríceps