Fekvőtámasz teljes planche-ban

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Profi

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj teljes planche pozícióban, a kezeidet vállszélességben helyezd a talajra. A tested legyen párhuzamos a talajjal, teljes súlyoddal a kezeiden támaszkodva. A lábaid legyenek egyenesen kinyújtva hátrafelé, a törzs- és farizmaid pedig legyenek megfeszítve, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a tested a talaj felé a könyököd hajlításával, miközben a testedet végig vízszintes helyzetben tartod.
3. A kezeidből nyomd vissza magad a kiinduló planche pozícióba a karjaid kinyújtásával.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig megőrizve az irányítást és a stabilitást.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat és a farizmodat, hogy fenntartsd az egyenes testvonalat, és elkerüld a megereszkedést vagy homorítást.
• Ügyelj arra, hogy a kezeid közvetlenül a vállaid alatt legyenek a helyes technika és támasztás fenntartásához.
• Használj csúszásmentes felületet, hogy elkerüld a kezeid csúszását a gyakorlat során.
• Ez egy haladó gyakorlat; győződj meg arról, hogy elegendő erővel és egyensúllyal rendelkezel, mielőtt megpróbálod.