Full Planche Liegestütze

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in der vollen Planche-Position mit schulterbreit auf dem Boden platzierten Händen. dein Körper ist parallel zum Boden und wird vollständig von deinen Händen getragen. Die Beine sind gerade nach hinten ausgestreckt, und Rumpf sowie Gesäßmuskulatur sind angespannt, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten.
2. Senke deinen Körper durch Beugen der Ellenbogen zum Boden ab und halte ihn während der gesamten Bewegung horizontal.
3. Drücke sich mit den Händen nach oben, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition der Planche zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und bewahre während der gesamten Übung die Kontrolle und Stabilität.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf und das Gesäß unter extremer Spannung, um den Körper in einer geraden Linie zu halten.
• Die Hände sollten auf Hüfthöhe positioniert sein, damit der Körperbalancepunkt beim Pushen gehalten werden kann.
• Führe die Bewegung extrem langsam und kontrolliert aus, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
• Diese Übung ist sehr fortgeschritten. Versuche sie erst, wenn der Full Planche Hold sicher beherrscht wird.