Chute no glúteo com remada

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente, com as palmas das mãos viradas para baixo.
2. Flexione o joelho direito para levar o calcanhar em direção aos glúteos, enquanto simultaneamente puxa os cotovelos para trás para realizar um movimento de remada.
3. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda, levando o calcanhar esquerdo em direção aos glúteos enquanto puxa os cotovelos para trás.
4. Continue alternando os lados pelo número de repetições ou duração desejada.

Dicas de técnica

• Mantenha a parte superior do corpo ereta para manter a forma adequada e evitar inclinar-se para frente.
• Realize o movimento de remada com movimentos controlados, apertando as omoplatas enquanto puxa os cotovelos para trás.
• Certifique-se de que cada chute no glúteo seja alto o suficiente para engajar efetivamente os isquiotibiais.