Handstand Hold (Plantando bananeira)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Flexores de Antebraço

Como fazer

1. Fique de frente para uma parede, apoie as mãos no chão na largura dos ombros, a cerca de um palmo da parede.
2. Chute uma perna para cima e siga com a outra até os calcanhares apoiarem levemente na parede.
3. Alinhe punhos, ombros e quadris em uma única linha vertical e sustente a posição.
4. Desça de forma controlada, uma perna de cada vez, quando o tempo acabar.

Dicas de técnica

• Empurre o chão com força para manter os ombros elevados e ativos.
• Contraia os glúteos e o core para o corpo ficar reto, sem arquear as costas.
• Espalhe os dedos e pressione pelas pontas para equilibrar.