Kézenállás tartás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Alkar hajlító izmai

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a fallal, tedd a kezeidet vállszélességben a padlóra, körülbelül egy tenyérnyire a faltól.
2. Rúgd fel az egyik lábad, majd kövesd a másikkal, hogy a sarkaid könnyedén a falnak támaszkodjanak.
3. Rendezd a csuklóidat, vállaidat és csípődet egyetlen függőleges vonalba, és tartsd a pozíciót.
4. Ereszkedj le kontrolláltan, egyszerre egy lábbal, amikor letelt az idő.

Technikai tanácsok

• Nyomd el erősen a padlót, hogy a vállaid emeltek és aktívak maradjanak.
• Szorítsd össze a farizmod és feszítsd a törzsed, hogy a tested egyenes maradjon, ne hajoljon be.
• Terpeszd szét az ujjaidat, és nyomj az ujjbegyeken keresztül az egyensúlyozáshoz.