Fejenállás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj le, és tedd az alkarjaidat a padlóra, az ujjaidat összefonva a tarkód mögött.
2. Helyezd a fejed tetejét a padlóra a kezeid közé, és emeld a csípőd a vállaid fölé.
3. Lépkedj be a lábaiddal, majd lebegtesd fel a lábaidat, amíg a tested függőleges és egyenes vonalban van.
4. Tartsd az egyensúlyt megfeszített törzzsel, majd ereszkedj le egyszerre egy lábbal, kontrolláltan.

Technikai tanácsok

• Nyomd a súlyt az alkarjaidba a nyak tehermentesítésére; ne süppedj a fejedre.
• Rendezd a csípőt a vállak fölé, a vállakat a fej fölé, és szorítsd össze a lábaidat.
• Gyakorolj a falnál, amíg megbízható nem lesz az egyensúlyod.