Parada de cabeza

Categoría

Calistenia

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate y coloca los antebrazos en el suelo, entrelazando los dedos para acunar la nuca.
2. Apoya la coronilla en el suelo entre las manos y eleva las caderas por encima de los hombros.
3. Camina con los pies hacia adentro y luego eleva las piernas hasta que el cuerpo quede vertical y alineado.
4. Mantén el equilibrio con el core activado y luego baja una pierna a la vez de forma controlada.

Consejos de técnica

• Lleva el peso a los antebrazos para descargar el cuello; no te hundas sobre la cabeza.
• Alinea las caderas sobre los hombros y sobre la cabeza, y aprieta las piernas juntas.
• Practica contra la pared hasta que tu equilibrio sea fiable.