Pouso sobre a cabeça (Headstand)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Erector Spinae

Como fazer

1. Ajoelhe-se e apoie os antebraços no chão, entrelaçando os dedos para apoiar a nuca.
2. Apoie o topo da cabeça no chão entre as mãos e eleve o quadril acima dos ombros.
3. Caminhe com os pés para dentro e depois eleve as pernas até o corpo ficar vertical e alinhado.
4. Sustente o equilíbrio com o core ativado e depois desça uma perna de cada vez de forma controlada.

Dicas de técnica

• Leve o peso aos antebraços para aliviar o pescoço; não afunde sobre a cabeça.
• Alinhe o quadril sobre os ombros e sobre a cabeça, e aperte as pernas juntas.
• Pratique contra a parede até seu equilíbrio ficar confiável.