Kopfstand (Sirsasana)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Knie dich hin und lege die Unterarme auf den Boden, die Finger hinter dem Kopf verschränkt.
2. Setze den Scheitel zwischen deinen Händen auf den Boden und hebe die Hüfte über die Schultern.
3. Laufe mit den Füßen heran und hebe die Beine, bis der Körper senkrecht gestapelt ist.
4. Halte die Balance mit angespanntem Rumpf und senke dann Bein für Bein kontrolliert ab.

Technik-Tipps

• Drücke Gewicht in die Unterarme, um den Nacken zu entlasten; sinke nicht auf den Kopf.
• Stapele Hüfte über Schultern über Kopf und presse die Beine zusammen.
• Übe an der Wand, bis deine Balance zuverlässig ist.