Handstand (Halten)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel, Unterarmbeuger

Anleitung

1. Stelle dich vor eine Wand, platziere die Hände etwa schulterbreit auf dem Boden, ungefähr eine Handlänge von der Wand entfernt.
2. Schwinge ein Bein hoch und folge mit dem anderen, sodass die Fersen leicht an der Wand ruhen.
3. Bringe Handgelenke, Schultern und Hüfte in eine senkrechte Linie und halte die Position.
4. Komme kontrolliert Bein für Bein herunter, wenn die Zeit abgelaufen ist.

Technik-Tipps

• Drücke den Boden kräftig weg, damit die Schultern angehoben und aktiv bleiben.
• Spanne Gesäß und Rumpf an, damit der Körper gerade bleibt und nicht ins Hohlkreuz fällt.
• Spreize die Finger und drücke über die Fingerspitzen, um die Balance zu halten.