Kipping Handstand Push-up

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Großer Brustmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Schwinge dich an einer Wand in den Handstand, die Hände knapp außerhalb schulterbreit.
2. Senke kontrolliert ab, bis der Scheitel leicht den Boden berührt und die Knie zur Brust ziehen.
3. Treibe Knie und Hüfte nach oben, um beim Drücken Schwung zu erzeugen.
4. Strecke die Hüfte und stoße dich über die Schultern bis zur vollen Streckung, dann wiederhole im Rhythmus.

Technik-Tipps

• Timing von Hüftschwung und Armdruck so, dass Kip und Push gemeinsam feuern.
• Halte den Kopf beim Absenken in stabiler Dreipunktstellung, um den Nacken zu schützen.
• Beende jede Wiederholung mit voller Ellenbogenstreckung und aktiven Schultern.