Handstand-Liegestütze am Stuhl

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle zu Beginn einen stabilen Stuhl zur Stabilisierung an eine Wand. Positioniere sich mit dem Rücken zum Stuhl davor.
2. Setze deine Hände etwas mehr als schulterbreit auf den Boden, etwa 30 cm vom Stuhl entfernt. Schwinge sich in eine Handstandposition, wobei deine Füße auf der Sitzfläche des Stuhls aufliegen.
3. Senke deinen Kopf langsam durch Beugen der Ellenbogen in Richtung Boden. Halte deinen Körper gerade und den Rumpf angespannt.
4. Drücke sich mit den Händen nach oben, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangshandstandposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Rumpf und Core unter absolute Spannung setzen, damit die Hüfte oder der Rücken im Liegestütz nicht absacken.
• Die Ablassung (Exzentrik) bedarf enormer Kontrolle. Nicht kopfüber stürzen!
• Ausatmen beim wuchtigen Wegdrücken; einatmen beim Sinkflug in Richtung Boden.