Flexiones en parada de manos sobre silla

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando una silla resistente contra una pared para mayor estabilidad. Colócate delante de la silla, de espaldas a ella.
2. Coloca las manos en el suelo, con una separación ligeramente mayor a la de los hombros, a unos 30 cm de la silla. Impúlsate hasta una posición de pino, con los pies apoyados en el asiento de la silla.
3. Baja lentamente la cabeza hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto y el core activado.
4. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial de pino. Repite el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Contrae el core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y evitar arquear la espalda.
• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.