Flexiones pica diamante declinadas

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando los pies sobre un banco y posicionando las manos en el suelo muy juntas, formando una figura de diamante con los pulgares y los dedos índice. Las caderas deben estar elevadas hacia el techo.
2. Activa el core y asegúrate de que tu cuerpo forme una V invertida con las piernas y el torso.
3. Baja la cabeza hacia las manos flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén tu core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y el control.
• Asegúrate de que tus caderas se mantengan elevadas y tus piernas rectas para mantener la posición de pica.
• Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de forma constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.