Negative Diamant Pike Push-Ups

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stelle zu Beginn deine Füße auf eine Bank und positioniere deine Hände eng zusammen auf dem Boden, sodass Daumen und Zeigefinger eine Rautenform bilden. Die Hüfte ist zur Decke angehoben.
2. Spanne deinen Rumpf an und stelle dich, dass dein Körper mit Beinen und Oberkörper eine umgekehrte V-Form bildet.
3. Senke deinen Kopf in Richtung Hände, indem du die Ellbogen beugen und sie nah am Körper halten.
4. Drücke sich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
• Achte darauf, dass die Hüfte angehoben bleibt und die Beine gestreckt bleiben, um die Pike-Position beizubehalten.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.