Flexão tipo pike diamante declinada

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece colocando os pés em um banco e posicione as mãos no chão, próximas uma da outra, formando um diamante com os polegares e os dedos indicadores. Quadris elevados em direção ao teto.
2. Ative o core e certifique-se de que seu corpo forma um V invertido com as pernas e o tronco.
3. Desça a cabeça em direção às mãos, flexionando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.
4. Empurre com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core engajado para manter a estabilidade.
• Quadril elevado e pernas esticadas para manter a posição de pike.
• Movimento controlado para máxima ativação.
• Expire ao subir e inspire ao descer.