Flexão na parada de mão (Kipping Handstand Push-up)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Trapézio, Pectoralis Major, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Suba para a parada de mão contra a parede com as mãos logo além da largura dos ombros.
2. Desça de forma controlada até o topo da cabeça tocar levemente o chão e os joelhos recolherem para o peito.
3. Impulsione os joelhos e o quadril para cima para gerar impulso enquanto empurra.
4. Estenda o quadril e empurre pelos ombros até a extensão completa, e repita no ritmo.

Dicas de técnica

• Sincronize o impulso do quadril com o empurrão dos braços para o kip e o push agirem juntos.
• Mantenha a cabeça em uma posição estável de tripé na descida para proteger o pescoço.
• Termine cada repetição com extensão completa dos cotovelos e ombros ativos.