Flexão Handstand na cadeira

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Trapézio

Como fazer

1. Comece posicionando uma cadeira resistente contra uma parede para estabilidade. Posicione-se na frente da cadeira, de costas para ela.
2. Coloque as mãos no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, a cerca de 30 cm da cadeira. Impulsione o corpo para cima até a posição de parada de mão, com os pés apoiados no assento da cadeira.
3. Abaixe lentamente a cabeça em direção ao chão, flexionando os cotovelos, mantendo o corpo reto e o core ativado.
4. Empurre o chão com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial de parada de mão. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core lateralmente para manter a estabilidade durante o movimento.
• Desça de forma lenta e controlada para proteger os ombros.
• Use uma cadeira resistente encostada na parede para garantir a segurança.