Kézenállásból nyomás széken

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként tegyél egy stabil széket a falhoz a biztonság érdekében. Helyezkedj el a szék előtt, háttal neki.
2. Tedd a kezeidet a talajra vállszélességnél kicsit szélesebben, kb. 30 cm-re a széktől. Lendülj kézenállásba úgy, hogy a lábfejeid a szék ülőkéjén támaszkodjanak.
3. Lassan engedd le a fejed a talaj felé a könyökeid hajlításával. Tartsd a tested egyenesen, a törzsizmaidat pedig feszítsd meg.
4. Nyomd ki magad a kezeiddel, nyújtsd ki a karjaidat, és térj vissza a kiinduló kézenállás pozícióba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmokat a gyakorlat teljes ideje alatt a stabilitás fenntartásához és a hát homorításának megakadályozásához.
• Tartsd a mozdulataid lassú és kontrollált, hogy maximalizáld az izommunkát és megelőzd a sérüléseket.
• Összpontosíts egyenletes légzésre: fújd ki a levegőt, miközben feltolod magad, és lélegezz be, miközben leengeded.