Negatív gyémánt pike fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a lábaidat egy padra, a kezeidet pedig tedd a talajra szorosan egymás mellé úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujjaid gyémánt alakot formáljanak. Emeld a csípődet a plafon felé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és ügyelj arra, hogy a tested fordított V alakot képezzen a lábaiddal és a törzseddel.
3. A könyökeid behajlításával engedd a fejedet a kezeid felé, a könyököket tartsd közel a testedhez.
4. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kiegyenesítésével. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd törzsizmodat feszesen a gyakorlat során a stabilitás és az irányítás megőrzése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csípőd magasan maradjon, és a lábaid egyenesek legyenek a csuka pozíció fenntartásához.
• Kontrolláltan végezd a mozdulatot az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: fújd ki a levegőt, miközben feltolod magad, és szívd be, miközben leengeded.