Kipping kézenállásból nyomás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Nagy mellizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Rúgd fel magad kézállásba a falnál, a kezeidet éppen vállszélességen kívül téve.
2. Ereszkedj le kontrolláltan, amíg a fejed teteje könnyedén a padlóhoz ér, és a térdeidet a mellkasodhoz húzod.
3. Lendítsd a térdeidet és a csípődet felfelé lendület generálásához, ahogy nyomsz.
4. Nyújtsd ki a csípőd és lökd át magad a vállakon teljes nyújtásig, majd ismételd ritmusban.

Technikai tanácsok

• Időzítsd a csípőlendítést a karnyomással, hogy a kip és a nyomás együtt működjön.
• Tartsd a fejed stabil háromlábú pozícióban leereszkedéskor a nyak védelmére.
• Fejezd be minden ismétlést teljes könyöknyújtással, aktív vállakkal.